教養是生命影響生命的歷程。父母再忙再累，都要照顧自己的生命花園。當你的心園生意盎然，孩子也自然而然被滋養。 教養者若無法帶著好奇、開放、關懷的態度覺察自己，若忘了好好照顧自己，不管腦袋裡有多少教養知識與方法，在教養歷程中，很多時候就是使不上力。 我喜歡用花園這個意象，來比喻各式各樣的生命樣貌。每個人就像是一座座花園，每個人也是自己這座花園的園丁。一座乾枯、雜草叢生的花園，是需要園丁花時間整理、灌溉、養育，才能展現花園的生命之美。 當父母的花園生命力枯萎、有氣無力，往往很難去灌溉與滋養另一座花園──自己親愛的孩子。你如何過日子？你如何對待自己的身體？你如何處理自己的情緒？在在深刻影響著家庭中每個成員。 「念」這個字由「今」與「心」組成。《心念教養》邀請你暫時卸下教養者的角色，從「專注當下」開始，照顧自己的身心與情緒，覺知有毒的念頭與習慣，在忙碌中找到親近自己的方法，如此一來能自然而然校正失控的教養狀態，親子共好的花朵，也會在家庭中一朵朵綻放。▍《心念教養》的40個正念練習 〔正念練習1〕慈愛地與內心約定（可配合聲音導引一起練習）〔正念練習2〕正念品嘗果乾（可配合聲音導引一起練習）〔正念練習3〕覺察呼吸練習（可配合聲音導引一起練習）〔正念練習4．5．6〕身體掃描（可配合聲音導引一起練習）〔正念練習7〕正念臥式伸展（可配合聲音導引一起練習）〔正念練習8〕正念立式伸展（可配合聲音導引一起練習）〔正念練習9〕正念坐式伸展（可配合聲音導引一起練習）〔正念練習10〕情緒你好，歡迎光臨！（可配合聲音導引一起練習）〔正念練習11〕情緒軟著陸（可配合聲音導引一起練習）〔正念練習12〕安頓失控妙方〔正念練習13〕不過度用力生活〔正念練習14〕自我疼惜123（可配合聲音導引一起練習）〔正念練習15〕想望和遺憾的覺察與反思〔正念練習16〕好奇123〔正念練習17〕慈愛成長的傷痕（可配合聲音導引一起練習）〔正念練習18〕覺察念頭只是念頭，不等於事實（可配合聲音導引一起練習）〔正念練習19〕覺察自己的習慣〔正念練習20〕就在當下，享受正念行動〔正念練習21〕軟化指責自己的箭（一）〔正念練習22〕軟化指責自己的箭（二）〔正念練習23〕如我一樣（可配合聲音導引一起練習）〔正念練習24〕我看見什麼？〔正念練習25〕愛的深呼吸〔正念練習26〕慈心祝福〔正念練習27〕親近自己（可配合聲音導引一起練習）〔正念練習28〕無所事事的休息〔正念練習29〕心慢〔正念練習30〕停．看．聽．行〔正念訓練31〕山的靜觀（可配合聲音導引一起練習）〔正念練習32〕品味愉悅的生活小事〔正念練習33〕列出欣賞特質清單〔正念練習34〕每天一點小小滋養活動〔正念練習35〕留意感恩的人事物〔正念練習36〕每一朵烏雲都鑲著銀邊〔正念練習37〕對你和孩子而言，什麼是最重要的事？〔正念練習38〕依附維他命〔正念練習39〕澆灌愛的夫妻（伴侶）關係〔正念練習40〕活在當下，感受連結 本書特色1．書中40個正念教養練習，都能在繁忙的日常生活中抽空練習，一天只需要5至15分鐘就能快速為自己減壓與充電。2．除了練習不需占用太多時間，每個練習的技巧都很簡單，有些還可搭配麗玲老師特別錄製的「聲音導引」（掃描頁面QRCode）一起練習，彷彿老師就在身邊親自指導。3．書中所有伸展動作練習，都請知名插畫家繪出詳細示範圖，同時也可搭配「聲音導引」，能更快速達到放鬆與學習效果。
