由睡眠研究的第一把交椅揭示其中的生理機制教你以最快最正確的科學方法消除睡眠負債打造獨一無二的優質睡眠 過去有許多人認為，只要睡眠品質好的話，少睡一點也沒關係，坊間也出現不少相關書籍。但是，現在必須改觀了……對睡眠不足的問題置之不理，將有可能殘害自己的生命。▲睡眠時間低於６小時的人，死亡率增加2.4倍。工作忙碌、輪班生活讓人心力交瘁，回到家都不能睡個好覺！？判斷、記憶、學習能力……都因此大受影響，影響白天時的表現。不斷加「睡眠借貸」的現代人，切莫忽視背後隱藏的致命危機！▲三哩島核泄露事故1979年3月發生於美國賓夕法尼亞州三哩島，核能發電廠的爐心熔毀、輻射外洩，就是睡眠負債引起的事故之一。根據美國議會睡眠障礙Dement委員會的調查報告，這場事故的肇因是負責人在疲憊嗜睡的狀態下輪班值勤，而未注意機械故障的人為失誤。▲阿拉斯加港灣漏油事故1989年3月埃克森公司瓦迪茲號於阿拉斯加港灣觸礁洩漏原油，也是睡眠負債引起的事故。工作4小時、休息8小時一天輪兩班，在極為特殊的勤務時間表下，工作人員於事故發生前晚，上船值勤前僅能取得低於6小時的睡眠，因疲勞與睡意造成人為失誤。劣質的睡眠使人注意力渙散、免疫力下降，嚴重時甚至釀成重大事故。相反地，優質的睡眠不只對健康有益，也對正面積極的生活態度、提升記憶力有所幫助。本書由睡眠權威白川修一郎所著，提醒世人累積睡眠負債的風險之餘，也傳授速速還債的科學方法。【快速消除「睡眠負債」】Step.1以檢測表掌握睡眠狀態Step.2尋找自己的最佳睡眠時間Step.3記錄「睡眠日誌」掌握自己的睡眠履歷！Step.4整頓生物節律Step.5改善入睡情況Step.6整頓睡眠環境【特別講座】Specialedition.1輪班工作者的睡眠負債消除法Specialedition.2容易深夜醒來者的睡眠負債消除法本書重點★駕馭「睡眠節律」的人才能控制睡眠！★記錄「睡眠日誌」掌握自己的睡眠履歷！附睡眠負債檢測量表★利用假日順利消除睡眠負債的方法★提供幫助入眠的9個做法、揭示干擾入睡的3個壞習慣
