日本整體醫師研發「高效健走運動」拉筋除痛+鍛鍊肌力！只要改變「走路方式」，減脂肪、減痠痛、減腰圍超有感！上班族、銀髮族、家庭主婦、小孩都適合的「交叉步行全民運動」每天20步，啟動全身健康開關！你有這樣的煩惱嗎？「明明很努力減肥，結果卻馬上就復胖了！」「腹部、臀部、雙腿，在意的部位都長滿了贅肉！」「運動對你來說很吃力，更別說是鍛鍊肌肉了」「長年的膝蓋疼痛，無法好好走路」「背部有時候會感到劇烈疼痛！」◆注意！你的身體正在「歪斜」中！對於身體的中心軸體幹來說，最大的敵人就是「歪斜」。只要出現歪斜，不光身體會變得遲鈍，此外，也會導致肌力衰退，容易發胖。就像扭轉拉直的毛巾，布料會膨脹一樣，身體歪斜時，容易堆積多餘的脂肪。但是鍛鍊體幹的訓練動作幾乎都很枯燥、吃力，比起鍛鍊體幹的肌肉，首先應該先改善身體的歪斜。因此作者研究出一面走路一面調整體幹肌肉的交叉步行，這種走路方式就和整體一樣可以改善歪斜狀況。一天只需要20步，兩分鐘就能做完一次。所以利用短暫的空閒時間就可以進行，不用像其他運動一樣，需要特地空出一段時間才能開始，而要能持之以恆進行交叉步行整體法的訓練訣竅是，將交叉步行融入生活中，養成「有5分鐘空閒時間就做交叉步行」的習慣吧！Q：什麼是「交叉步行」？A：「交叉步行」就是在一條直線上，雙腳大步跨出交錯行走，交叉步行讓身體的軸心不會偏移，還能幫助矯正骨盆，鍛鍊出勻稱的體格，使體態看起來更美觀，加強下半身肌力，心跳率及運動強度皆能提升，達到瘦身燃脂的目標。 Q：交叉步行和一般走路有什麼不一樣？A：大多數人走路會呈現骨盆後傾、外八又加上駝背的狀態，因此走路時身體就會搖晃，長期下來產生許多痠痛等小毛病。許多人往前跨出步伐健走時，雖然移動了髖關節，但完全沒有動到骨盆，確實執行交叉步行後，身體會慢慢調整體幹肌肉，改善骨盆前傾或後傾的問題。Q：誰最需要做交叉步行？A：1.每天腰酸背痛，肌肉僵硬的痠痛一族2.減肥總是徒勞無功的越減越胖族3.每天總是覺得身體這裡痛那裡痠的疲勞轟炸族掌握交叉步行基本動作，消除疼痛超有感！→簡單又有變化的交叉步：「交叉步行」的重點為：走路時想像雙腳從胸骨往下延伸，且膝蓋要互相摩擦。所以每一次的移動都很重要，如果只用髖關節以下的部位走路，效果就會大打折扣。【交叉步行的三大基本方法】1、手臂高舉交叉步行2、雙手朝後交扣交叉步行3、雙手高舉交叉步行【交叉步行的進階應用】以運動學理論為基礎，收錄12種交叉步行變化式，幫助局部緊實和消除疼痛，例如，邁步的同時扭轉腰部，有助於修飾腰間肥肉；邁步的同時頸部上下擺動，就能幫助改善頸部僵硬痠痛。人人都可以做交叉步行！「1個動作」鍛鍊肌力，打造完美體態！交叉步行動作容易執行，從孩童到銀髮族，以及不擅長運動的人都可以進行。當身體骨骼歪斜錯位，肌肉、關節及韌帶也會跟著歪斜，因此容易出現僵硬、疼痛、水腫和發麻等症狀。而且這些症狀還會逐漸慢性化。交叉步行可以改善造成僵硬疼痛等不適的原因，除了可以鍛練肌肉，身體還會自己吸收當天所受到的變形衝擊，有助於人體保持良好的姿勢，而且柔軟的肌肉可拓展關節可動域，幫助身體順利活動，確實減少疼痛和僵硬的狀況。交叉步行能一次活動到身體各部位肌肉及骨盆，只要1個動作，就能感受到驚人的健康改變，「交叉步行」的多重好處還有：→預防、改善膝蓋痛、腰痛、髖關節疼痛→調整身體的中心軸，穩固體幹→打造纖細腰身，練出蜜桃臀→改善駝背，姿勢更漂亮→改善便秘、失眠和煩躁感→輕鬆瘦身，小腹變平坦，燃燒多餘脂肪→矯正身體的平衡→提高關節柔軟度→改善腳底著地的方式
