——身心平衡從穩定骨盆開始，每天3～5分鐘解痛瘦身一次到位！————加碼贈送：掃描書中QRCode影片，確認放鬆沾黏的步驟。——跟著日本美體專家做瑜珈，全家老少易學，擺脫緊繃的卡卡人生，透過詳細圖解骨盆運動╳搭配「按壓、拍打、伸展」手法，達到雕塑曲線、舒緩各部位疼痛、改善體質、解鬱焦躁等效果。✸⋯骨盆調整瑜珈的好處⋯✸運動方法包含：瑜珈、健走、跑步、騎自行車、太極拳以及室內有氧健身等，都是很好的運動，每天只要撥出3～5分鐘，皆能達到健身減重的目標，也可強化身體肌肉群。本書所提「骨盆調整瑜珈」可以放鬆緊繃僵硬的內臟、肌肉和筋膜，恢復原本的柔軟度，並改善體質、打造不歪斜的身體。當身體運用自如，則體內循環變好、促進新陳代謝，這是多效合一的保健方法，大家可以輕鬆伸展找回健康。✸⋯筋膜沾黏是什麼？⋯✸身體原本飽含水分，處於正常狀態，體內相鄰的組織順暢運作，由於極度缺乏活動，加上慢性壓力，導致體液滯留、水分不足，如此使組織變硬、身體體液阻塞，組織就容易沾黏一起，出現「筋膜沾黏」症狀後，體型和姿勢因此呈現歪斜痠痛狀態。✸⋯沾黏易導致哪些症狀？⋯✸☑腰部疼痛 ☑畏寒怕冷☑全身疲累 ☑頭痛 ☑便祕 ☑背部痠痛、緊繃 ☑眼睛疲勞、朦朧、眩暈 ☑胃部不適 ☑月經痛、經前症候群 ☑陰道鬆弛 ☑漏尿☑小腹凸出 ☑側腹肥胖 ☑背部長贅肉 ☑臀部下垂☑上臂鬆弛 ☑下半身肥胖 ☑胸部下垂 ☑O型腿、X型腿☑悶悶不樂、輕微憂鬱 ☑優柔寡斷 ☑焦躁不安✸⋯全面改善身體沾黏、解痛雕塑、轉變心情的骨盆運動！⋯✸骨盆在人體結構上扮演轉運站的角色，往上與腰椎相連、往下連接關節。身體痠痛是現代人常見的問題，痠痛來源不外乎是骨盆、脊椎歪斜、筋膜緊繃、精神壓力大等。許多人往往不知道「筋膜沾黏」將造成全身僵硬、內臟擠壓，最後牽連到身體健康，甚至連心靈都受到極大影響。因此，只要利用瑜珈的呼吸、冥想、伸展和鍛鍊，將筋膜沾黏放鬆，讓身心靈恢復平衡。本書特色◎透過4種姿勢發現沾黏「站立、盤坐、四點撐地、膝蓋彎曲坐下」，可以發現隱藏在體內的沾黏。◎每天3～5分鐘老少皆宜全彩圖解瑜珈運動，每天3～5分鐘，適合全家老少、初學者在家就可操作。◎藉由伸展和正骨改善不適進行肌筋膜沾黏按摩放鬆術，達到鬆筋、除沾黏、解痠痛、調體質、塑型瘦身，以及改善各種內臟問題和婦女骨盆不適症。◎預防沾黏3種手技一次學會有效手技：按壓揉捏、拍打、伸展拉緊。◎加碼贈送QRCode影片掃描書中QRCode影片，確認放鬆沾黏的步驟。1腳底▸2腳趾間▸3腳踝上方▸4腳背與腳跟▸5髖關節▸6腳踝▸7膝蓋下方▸8大腿▸9完成專家誠摯推薦Sangeeta桑吉塔│桑吉塔正念瑜珈與靜心空間創辦人王旭亞│C-IAYT瑜伽療癒師杜丞蕓│美國中醫師、瑜伽師吳宛竹│美國脊骨神經醫學博士呂紹達│毛巾操暢銷醫師作家何穎盈｜中醫經絡瑜伽創始人、中醫師侯鐘堡│台北原力復健科診所醫師潘信宏│YogaPiece創辦人、瑜伽推廣者蔡佩茹ruru│瑜伽老師（空中瑜伽、骨盤球、yoga、Pilates）蔡維鴻│JustWell運動物理治療團隊執行長（按姓氏筆畫排列）【WHO需要這本書？】▸長期腰痠背痛▸身心焦躁或憂鬱▸便祕腸胃不適▸經前症候群▸失眠或頭痛困擾▸脂肪囤積過度肥胖▸曾經有運動傷害▸手腳冰冷體寒▸長期久坐上班族▸無運動習慣▸瑜珈初學者學員親身體驗，好評連連☆遠藤榮理香│身體從內開始變暖，腿部曲線變優美。☆市村多絵│體重減了3公斤，也改善了更年期症狀和便祕問題。☆髙橋絵麻│身體狀況獲得改善，心情擁有餘裕得以面對育兒生活。☆池田由記子│脫離產後憂鬱，恢復氣色與身體狀態，每天愉快生活。☆伊藤千春│針對僵硬、畏寒怕冷，骨盆調整瑜珈是身心的特效藥。☆中村美紀│解決四肢末端畏寒、失眠與身體不適，度過不需勉強自己的生活。本書為《擺脫沾黏！減痛的骨盆調整瑜珈》暢銷新版
