1Week 消水腫DAY1躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細DAY2大腿根部變纖細，有了大腿縫DAY3消除穿高跟鞋的疲勞，腳底輕鬆無比！DAY4粗壯的小腿變得纖瘦細長DAY5雙腳與腰圍變纖細DAY6能從骨盆瘦身，漂亮的下半身DAY7緊縮骨盆，改善O型腿老人步態2Week 有氧運動→消水腫DAY8驚人的提臀運動！消除贅肉，打造凹凸有致的身材DAY9大腿全方位瘦成纖細美腿DAY10徹底消除雙腿贅肉DAY11打造美麗雙腿外側&內側形狀DAY12美腿，這樣你也能變模特兒腿！DAY13為了取得最強的纖細身材，再減掉一個尺寸！DAY14打造成熟女人的纖細雙腿！3Week 肌肉訓練→有氧運動→消水腫DAY15不再水腫！韓國偶像腿DAY16扭動身體打造最強S曲線！DAY17為了成就性感美腿，變得更細長的雙腿！DAY18將大腿內側的脂肪徹底燃燒殆盡DAY19凹凸有致且纖細的好萊塢美腿！DAY20讓人不禁回頭的背影再提升一級！DAY21超燃系！背與雙腿更纖細4Week 拉伸運動→肌肉訓練→有氧運動→消水腫DAY22鍛鍊後放鬆，調整為美腿！DAY23站姿變美十倍DAY24擁有大腿縫，最強的消水腫方法DAY25從雙腿根部削除脂肪DAY26年輕十歲的美麗大姊姊DAY27最美姿態的消水腫方法DAY28目標！極致美腿依據水腫狀況，推薦的肌肉訓練1睡醒時消水腫2下班時消水腫3有襪痕時消水腫4攝取太多鹽分、糖分時消水腫5運動後消水腫6宿醉時消水腫7下飛機後消水腫8生理期前消水腫不水腫的飲食生活與生活習慣Q&A高稻式身材塑造法以想做的「消水腫肌肉訓練」搜尋INDEX 本書特色 「深蹲」、「伸展」、「腿開合」三招基本鍛鍊，終結水腫體質！訂閱數突破130萬，影片累積觀看次數高達2億8千萬次，日本人氣居家鍛鍊YouTuber高稲達彌，教你如何輕鬆消除惱人水腫。 【除濕基本三大招】 ◇第一招｜腿開合：促進血液循環，有效去除水腫！抬腳讓囤積在腳部的血液回流，透過開合動作鍛鍊大腿肌，讓你輕鬆躺著瘦。 ◆第二招｜開腳伸展：提高柔軟度，終結水腫體質！有效伸展股關節周圍肌肉，提高柔軟度，動作簡單，隨時都能打造不易水腫的體質。 ◇第三招｜抬手深蹲：提升肌肉量，提高基礎代謝率！不但能鍛鍊腿後腱、臀大肌、股四頭肌等下半身的肌肉，還能藉由抬手鍛鍊背肌，一舉數得。 ©TatsuyaTakaine2020
