【親身實證】半年內減了11公斤，腰圍少了10.5CM保證最好吃、最容易做也最需要的99道限醣食譜不需要運動x不需要節食x一日三餐就能「瘦」針對低醣飲食，權威名醫告訴你重點原則＃【婚後幸福肥，幫助老公半年瘦下11.2KG】美食部落客小喵與老公結婚7年，老公胖了11公斤！俗稱的「幸福肥」。故作者開始幫老公實行瘦身計畫大作戰，作法非常簡單，只是把一日三餐換成低醣減肥菜單而已，就能在半年內瘦下11.2KG。◆體重（80kg→76kg）→2周減少4.2kg◆體重（76kg→74kg）→1個月減少6.2kg◆體重（74kg→72.3kg）→2個月減少7.9kg◆體重（72.3kg→69kg）→6個月減少11.2kg◆尿酸值檢查也正常了！◆腰圍→縮小10.5cm＃【減肥中也可以吃這些，老公最愛的20道BEST減醣料理】─低醣卻又充滿飽足感的老婆愛心料理運用平常手邊使用的食材、調味料中選擇低醣的產品，在做菜的時候掌握住快速、簡單的主旨。不需要麻煩地計算含醣量，也不用另外做一份專門給老公吃的飯菜。成功的祕訣並不是「做出給減肥中人吃的飯菜」，而是幫他愛吃的菜色製造變化。◎豬五花炒高麗菜：減肥期間也吃得心滿意足的回鍋肉！◎鹽檸檬雞：明明很簡單，卻好吃到不行◎微辣韭菜雞胸肉：一吃就令人上癮的停不下來◎超好吃的肉蛋丸子：好吃又很適合帶便當＃【工藤孝文醫生分享：這本低醣食譜可以有效瘦身而且不復胖】1.確實地攝取肉和魚、蛋，不用勉強自己餓肚子2.有助於控制血糖和中性脂肪3.不會減掉肌肉，所以能維持基礎代謝4.能讓皮膚及頭髮變得更漂亮＃【毫無壓力的8個重點，可以輕鬆實行低醣料理】Point1：不需要精密的計算，以手邊的食材做出快速、簡單、低醣餐！Point2：將老公愛吃的菜換成低醣的食材Point3：全家人吃一樣的東西Point4：確實吃三餐，也可以喝酒，可以喝含醣量比較低的威士忌蘇打酒。Point5：只需要運用調味料鎖定醣分比較少的品項Point6：多多使用豆渣粉Point7：以份量十足的外觀來提升飽足感Point8：利用香料及風味蔬菜來製造畫龍點睛的效果 ＃【加入豆渣粉也很好吃的料理，不僅好吃，還能有瘦身效果！】1豆渣粉含有豐富的膳食纖維含醣量極低（100g的含醣量約9g），富含膳食纖維，還有大量的蛋白質及胺基酸。2可以放進湯裡，也可以撒在沙拉上。不用加熱就可以直接吃豆渣粉幾乎沒味道，不用加熱就能吃，所以請先放在餐桌上，可以加在味噌湯等湯品裡，也可以撒在沙拉上或拌進優格來吃，很容易攝取。3具有吸收水分會膨脹的性質，最好與水分一起吸收豆渣粉能吸收4～5倍的水分，會在肚子裡膨脹，所以能夠得到飽足感，建議與大量的水分一起攝取。4吃習慣以後，可多多運用在餐點中也可以做成油炸的麵衣，或是加進漢堡肉裡，用來做菜。＃【至關重要的第一週，7日「晚餐菜單」大公開！】第1天：第一天全都用老公愛吃的食材做成份量多一點的日式菜單範例：․1人份減肥餐的晚餐組合1.用豆渣粉做炸雞╱含醣量6.3g2.吻仔魚納豆加滿滿紫蘇葉的涼拌豆腐╱含醣量5.4g3白菜蘿蔔味噌湯╱含醣量3.7g4生菜沙拉╱含醣量3.4g ＃【充滿飽足感的魚、蛋、豆皮、油豆腐配菜」】․除了肉以外，也有其他低醣又有飽足感的食物！光吃肉還是會吃膩，所以也要多做一點肉以外的減醣菜單。話雖如此，又不想花太多時間精神，所以魚的話不妨利用切片的魚肉或罐頭。蛋及豆皮、油豆腐也是只要2～3個步驟就能輕鬆搞定的食材，又吃得飽，很受歡迎！ ＃【不需要菜刀、砧板就能做的14道懶人瘦身餐】省略烹調的手續和洗碗盤的時間，輕鬆地減去醣分，使用絞肉或肉絲來做菜，不需要菜刀和砧板的食譜在部落格上也大受歡迎。疲憊的日子或忙碌的日子，或者是想偷懶一下的時候，都可以善用這些作法！․用平底鍋簡單做的咖哩豬肉炒蛋․鹽奶油豬肉菠菜，用奶油炒菠菜、豬肉，用鹽和胡椒簡單調味就好․柚子胡椒美乃滋紫蘇夾肉，辣辣的很好吃 ＃【含醣量低，可經常使用的食材清單】--食材的含醣量一覽表將經常出現且使用的食材，整理其含醣量表格。若想在作法上製造變化、用來代替其他食材時，可盡量採用含醣量比較低的食材！。＃【瘦身實證--老公現身說法，減醣飲食需循序漸進】1.前兩周，兩周瘦下4公斤，開始減少吃飯的時期：早晚在家裡吃的飯為了減醣都拿掉白飯！中午可以吃「一點點飯」，以免給自己太大的壓力。點心可以是黑咖啡和優格。2.減肥2個月後，體重72.3公斤（比開始少了7.9公斤）：士氣大振，開始不吃飯的時期。沒有帶便當的時候就去員工餐廳吃飯，不取飯，只吃肉、魚、蔬菜等配菜，不僅可以減醣，營養也夠均衡。開始感覺到不吃飯時身體感到比較舒服。不可或缺的點心也進化成「巧克力與堅果」。3.開始減肥6個月後，體重69.0公斤（比減肥前少了11.2公斤！）再次回到少吃飯的時期，由於進入了維持期，午餐又開始吃一點白飯，可是完全沒有復胖！本書特色1.作者是專業美食作家，所以本書的減醣料理保證好吃、也非常容易製作2.就算停止減醣後也不會復胖3.專業醫師-工藤孝文監修推薦4.毫無難度、不會感到辛苦，可以吃飽又好吃的減醣瘦身餐5.99道，有主菜、配菜、湯、沙拉，照著做方便又簡單
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