★光田運動醫學科醫師．悍草教育訓練主管陳彥志醫師 專業推薦想要永遠擺脫降血糖藥嗎？就讓最專業安全的改良式深蹲來拯救你！「7秒深蹲」是由日本糖尿病專科醫生25年臨床研究設計實證可快速降血糖的新式運動療法1週2天×一天3分鐘真人示範外加NG動作提醒是最適合膝腿無力．高齡．過重者的無痛練習血糖上升的原因是肌肉量不足，改良版的7秒深蹲可集中鍛鍊大肌群，以最有效率且輕鬆無痛的方式吸收葡萄糖、降低血糖值，是不依賴藥物、最有效的降血糖良方，改善血糖值成功率高達85%！如果以下也是你的心聲——「不想自己一輩子都離不開降血糖藥……」「血糖指數一直控制得不好……」「家人患有糖尿病……」「這輩子絕對不想得到糖尿病……」請一定要試試「最適合膝腿無力．高齡．過重者」的安全無痛深蹲法每週2天×一天3分鐘真人示範＋NG動作提醒＋椅子輔助還能邊看電視邊練習保證高齡者也能快速記憶，輕鬆安全地鍛鍊！◆◆◆每10人中，就有1人患有糖尿病糖尿病患者感染新冠肺炎時，容易轉為重症高血糖更會大幅提高心血管、腎臟、視網膜等病變風險對於已經患有糖尿病，或者處於糖尿病前期的人來說，控制血糖無疑是第一要務。如果不想終生服用藥物、施打胰島素、每天走1萬步以上的體能鍛鍊、因為嚴格的限醣飲食而失去享用美食的樂趣……，請你一定要試試可快速降血糖的「7秒深蹲」！Q.為什麼「7秒深蹲」能快速降血糖？運動後1小時之內，即使胰島素分泌減少或功能不佳，肌肉仍可直接吸收葡萄糖，所以只要鍛鍊佔人體七成肌肉量的下半身（腿部及臀部），血糖值就能快速下降。而屬於伸展運動的「7秒深蹲」又能更大量地消耗原本儲存在肌肉裡的肝醣，加速血糖被肌肉吸收，在此雙重作用下，因此能達到立竿見影之效。Q.「7秒深蹲」和一般的深蹲有什麼不同？「7秒深蹲」是長年研究治療糖尿病的內科醫生所研發，對降血糖特別有成效的簡易肌力運動。跟一般深蹲相比，7秒深蹲步幅較大，深蹲持續時間較長，而且手臂往前伸直或扶著椅背，作者也建議出聲數秒，有助於在運動中維持呼吸，避免憋氣。Q.年紀大體力衰退或過重，有辦法做7秒深蹲嗎？針對年紀大或過重的糖尿病患者，因為缺乏運動的關係，腰部、膝蓋通常會退化無力，因此作者也提供有椅子輔助的深蹲版本。雙手扶著前方椅背提供支撐力，身後也可以再加一張椅子，供站起時暫坐休息，對於體力差或高齡者來說也相對簡單、安全。Q.一週只做2天、一天深蹲30次就有效嗎？鍛鍊肌肉的目標，是為了控制血糖值，所以不需要練成魁梧壯碩的身材。只要維持規律的運動頻率（一週2天，一天深蹲10次×3組），使肌肉量維持在可有效使用、不持續流失的程度就可以了。Q.除了做深蹲，飲食不用嚴格控制嗎？除了做7秒深蹲，也建議搭配注意飲食。飲食之所以重要，是因為減醣能抑制血糖上升，並提高運動療法的效果。但極端嚴苛的限醣只會造成壓力，只要持續7秒深蹲，晚餐少吃1碗白飯，4週後就能使空腹血糖、飯後血糖、糖化血色素數值都獲得改善。◆◆◆作者宇佐見啓治醫師，長年致力於糖尿病的治療與研究。他結合醫事與健美肌力訓練背景雙重專業，從25年前就開始在醫院推廣以「7秒深蹲」運動療法來治療糖尿病，成效卓著。本書除了清楚分析肌力與健康的關係，也提供許多醫學研究數據與圖表分析，證實7秒深蹲有助於降血糖的卓越功效。他除了開發設計標準版和輔助版的兩種「7秒深蹲」，另外也介紹鍛鍊胸部與肩膀大肌肉的7秒跪姿伏地挺身。若能與深蹲兩者並用，降血糖的效果更是加倍。真人實證．7秒深蹲的好處！書中有多位年齡從39～83歲不等的糖尿病患者，他們在練習深蹲2～6個月之後，以體檢數值實際檢驗他們在健康方面的改善成果，除了達成降血糖的首要目標，他們更發現自己：．膽固醇指數恢復正常（田中朱美．70歲女性）．克服糖尿病，從肥胖轉為精實（池本豐．63歲男性）．不用注射胰島素（大久保幸造．83歲男性）．3個月內快速改善血糖值（須藤今日子．53歲女性）．血糖值改善，體重也減了17公斤（西田隆文．44歲男性）日本讀者在開始做7秒深蹲之後，亦紛紛表示血糖值快速下降、減少藥量、肌肉量增加變得緊實、年紀大也可以輕鬆地開始運動……等等。宇佐見醫師更表示，深蹲還具有以下多種健康方面的好處：減醣減脂、預防失智、防止骨骼老化、避免跌倒骨折、預防動脈硬化，避免中風與心肌梗塞、促進脂肪分解、提高免疫力……等健康益處。在日本已推行20多年的「7秒深蹲」運動療法，無論處於任何年齡層、體能狀態如何，每個人在家都能安全地練習。在此強力推薦給所有深受高血糖困擾，以及想遠離糖尿病的威脅的每一個人！
