～一本書，推翻所有你不健身的理由～一分鐘超強燃脂動作+一平方米小空間，在家打造屬於自己的健身房！拿下亞馬遜年度、京東、當當圖書總榜和分類榜冠軍微信關注4百萬粉絲，十年來超級暢銷健身系列書籍「硬派健身」創始人「斌卡」霸氣之作！「不能持續、有效的減肥方式，就不是最好的減肥方式！」．為什麼想健身的人很多，但真正健身的人少？．沒時間、開銷大、沒適合的場所、不喜歡人看？．太累人了！就算跑了40分鐘，脂肪消耗也提高不到10%？．自重訓練不適合初學者，效果不好又容易受傷？各種阻礙你健身，在腦中響起的murmur與OS，斌卡全幫你解答，讓你從零開始打造屬於自己健身計畫。「只要動作正確，一分鐘就夠了！」本書矯正常見的錯誤觀念，找到取代健身房器械訓練的最佳減脂塑形之道，其實健身不一定要花大錢上健身房，運動也不一定要持續40分鐘以上，只要重點訓練胸部、背部、臀腿、腰腹部，之後再微塑肩部、手臂和小腿這些讓身材更完美的細節，就能擁有坐著就能瘦的好身材。常見的錯誤觀念有：◎節食會瘦→越節食越胖！節食者5年後的體重比節食前胖了3.6公斤，基礎代謝率也比正常人低了14%。◎持續40分以上的有氧運動才會燃燒脂肪→人體並像大家以為的先消耗糖類再消耗脂肪。脂肪和糖類其實是一起被消耗的，在有氧運動的第一秒，脂肪就開始燃燒了！◎脂肪只有在有氧狀態下才能燃燒，要燃脂就要做有氧運動→燃脂效果最好的是間歇性高強度運動，身體在高強度運動後仍處於超強的燃脂狀態才是消秏脂肪主力。◎健身前要做伸展運動→運動前做伸展，反而啟動肌肉的保護機制，受傷的風險可能會更高，訓練效果也會變差。．要如何在只有1平方米的空間內塑造出挺胸、細腰、翹臀、長腿？．如何花費幾百元，在家裡建立小型健身房？．如何在最短1分鐘的運動時間裡，打造睡覺也能消耗脂肪的「躺瘦」好身材？．如何用健身改善圓肩駝背，骨盆異位的問題？本書全部教會你，入門健身者這一本就夠了！本書特色◎破除健身所需時間、空間、金錢三大障礙，導正錯誤的運動觀念。◎講究方法重點訓練！用CP值最高的健身小工具，取代健身房大型機械重訓及昂貴訓練教程。◎針對身姿矯正運動！現代人最頭痛的文明病，如駝背、骨盆歪斜、低頭族、高低肩、O型腿等對症訓練方法，減重不夠，還要無懈可擊的美麗姿態！◎表格化訓練配比和動作順序！實驗數據佐證論點＋量身訂做健身計畫＋真人示範正確動作，詳述健身計畫重點，量身打造專屬自己的健身排程！
