「如何成為敢吃敢喝的真‧瘦‧子？」只要做到：好好練：每天15分鐘，在家做精準練肌操好好吃：不用節食來瘦身，遵守飲食均衡，吃原型食物◆黑面蔡媽媽將產後運動心血集結成最有效的「15分精準練肌操」◆在家享受有氧‧負重和間歇衝刺的健身快感，啟動延續性的後燃效應，持續燃燒脂肪讓你連呼吸都在瘦！★78組增肌訓練X10組有氧X7組滾輪舒緩，共95組動作完全圖解，動作簡單多變，不無聊。★一週健身計畫＋15分鐘各部位運動菜單完整編排，不用動腦，按表操課就能瘦！★附有QRCode影片延伸教學，跟著影片來飆汗！◆地方媽媽餓了就吃的逆襲瘦身法！適合每個人的「精準練肌操」「精準練肌操」的鍛鍊關鍵就是：把肌力線條練起來，提高身體基礎代謝少吃、節食的減肥法已經不符合潮流，而且利用熱量赤字來減肥，脂肪反撲更快，非常不健康。黑面蔡媽媽於本書中提供正確的瘦身觀念加上親身執行後認為最有效的78組肌力訓練，清晰易懂的分解動作，讓每個人都能掌握到練習時的身體姿勢、出力部位，用健康、樂觀心態，練出精瘦不復胖體質！ ※針對個別身材有效實施15分鐘精準練肌操1.蘋果身材【四肢瘦，腹部多肉的人】：打擊腹部內在脂肪，每天做5分鐘有氧加上10分鐘核心運動2.梨型身材【上身瘦，大腿臀部多肉的人】：飲食調整併行，每天做5分鐘核心和10分鐘下半身間歇訓練。3.倒三角形【全身瘦，臀部扁平的人】：每天做10分鐘美臀運動練挺臀部，5分鐘美胸或瘦手運動修飾肩膀。4.直筒型【身材適中，腰部缺少線條的人】：馬甲線運動每天10分鐘練起來，加上5分鐘美臀或美背負重運動。5.沙漏型【身形有曲線，增肌減脂更健康】：瘦手瘦大腿運動最優先，每天5分鐘瘦手負重運動，10分鐘美腿彈力帶運動。◆進行「間歇運動」持續燃脂，運動效果增倍本書中的訓練動作分為徒手、彈力帶、瑜伽球及進階負重，每一個動作都有三種以上的變化，不僅適合每一個人，產後媽媽也可以選擇輕度的動作來鍛鍊核心。如果一般的動作已經不能滿足你，試著進行強度較高的「間歇運動」，讓運動效果增倍。只要堅持每天運動並加入飲食調整，居家鍛鍊也能擁有人人稱羨的完美身形。◆對女兒和丈夫的愛，讓從不運動的媽媽願意改變自己曾經度過妊娠糖尿病、產後憂鬱症的黑面蔡媽媽，在生產後也發現自己的健康狀態大不如前，膽固醇過高、體力變差、反覆感冒等。因為女兒的一句話：「媽媽我好愛妳，我想要妳一直陪著我。」黑面蔡媽媽第一個由生的念頭就是：「為了健康，為了活久一點。我要運動起來！」從運動小白開始，在運動這條路上堅持「3分動6分吃還有1分是堅持」，黑面蔡媽媽在2018上半年拿到兩張國內體適能指導員證照，並在下半年研習完整的私人健身教練課程。■全身八部位高效增肌，讓你從頭瘦到腿和背本書以四大核心「燃脂有氧」＋「增肌減脂」＋「鍛鍊核心」＋「滾輪舒緩」為主軸，規畫出從頭到腳、從正面到背面進行訓練的「八部位高效瘦身計畫」，針對想瘦的部位對症下藥，輕鬆雕塑美好身材與線條。【精準練TIP1】全身燃脂運動：有氧加間歇，全身一起動。【精準練TIP2】核心運動：核心出力穩定全身，姿勢回正自然瘦。【精準練TIP3】瘦手運動：彈力帶精修手臂，視覺超顯瘦。【精準練TIP4】美背運動：緊實背部肌肉，精雕上半身曲線。【精準練TIP5】美胸運動：加深鎖骨線條，美胸上提。【精準練TIP6】美腿運動：提升肌耐力，下肢更穩健。【精準練TIP7】美臀運動：加強臀大肌，精塑亞洲蘋果臀。【精準練TIP8】馬甲線運動：道別小腹婆，8週精裂馬甲線。■特別單元——◎超貼心的特殊時間練肌操，舒緩、救急都搞定！1.差旅時運動：8組針對腿部的運動和滾輪舒緩，藉由伸展拉筋來放鬆旅行中疲勞的雙腿。2.生理期：11組躺在床上或瑜伽墊上，輕度活動身體的動作。用運動來消除不適感，讓身體好好放鬆。3.暴飲暴食：7組身材救急運動，加強對核心的操練，展開肚皮保衛戰！4.狹小空間：8組椅子運動，只要有一張椅子就能動，不怕套房小空間。■「瘦身」迷思大破解，實施15分鐘精準練肌操的好處：1.有氧、負重一起做，增肌減脂更精瘦影響體態的關鍵，不是體重是「體脂」，有氧消脂加練肌，才不會變成內在胖子。2.體能有感強化，核心肌耐力提升規律的運動讓身體靈活性、敏捷度提高，擁有強健的四肢，肌耐力提升，遊山玩水不易累。3.跟著運動菜單一起做，一週六天練身練心魅力爆棚跟著計畫表練肌肉，身體基礎代謝會提高，贅肉不見，體態變得優美，自信、魅力一起爆棚。4.產後體態修復，把家變HomeGym把客廳變成全家的健身房，不用出門還能一邊顧小孩，感到疲憊的時候，孩子可以為你打氣。本書特色【特色1圖解好上手，短時有成效！】95組圖解動作教學，StepByStep，四個月腰圍減3吋。【特色2動作初中高分級，每個人都OK！】訓練模式多元，自由調整動作的初、中、高級，運動小白也不怕！【特色3專業排程計畫表，搞定增肌減脂！】符合不同健身目的族群研發的運動菜單，按表操課就能瘦。
