低潮整理術:走出情緒低谷和雜亂生活,過得安心又清爽的41個自我照顧練習

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★2020年出版〔簡編版〕同名書籍,全美熱銷突破30,000冊!★橫掃亞馬遜網站整理方法、壓力管理書類暢銷No.1寶座!★本書為〔完整版〕,亞馬遜讀者近5,000則熱烈回響.平均4.7顆星!❤別急著照顧你的家,讓家來照顧你❤身陷情緒低潮和雜亂生活的你,需要這本書來拯救你脫離「自我批評,然後更加低潮」的惡性循環!直擊心靈創傷x清理生活環境讓人從喘不過氣的日常慣例和待辦事項中解脫,擁抱令人安心的善意、愛和歸屬感。每個人都有情緒低潮、感覺快被淹沒的心理困境。情緒低落時,你一邊苛責自己不夠好、愛拖延、沒效率,一邊放任環境雜亂不堪,怎樣都提不起勁來整頓一番?心理治療師戴維斯說:「如果你現在正在哭泣或內心感到畏縮,這本書就是為你而寫的。你並不懶惰、骯髒或令人討厭。你不是失敗者。你需要的,只是不帶評判且具同理心的幫助。」歡迎一起踏上自我照顧的旅程!◎揭露人生有時癱軟、有時逃避的真實樣態當你心情起伏或罹患心理疾病時,你會因為生活中那些沒能完成的事務,或提不起勁去做些什麼的癱軟心情而自責,這些暗黑情緒會在心中盤旋,反過來造成內心更大的壓力。戴維斯告訴你:「偶爾的凌亂,意味著你正在憂鬱或壓力之中掙扎。」「你的存在,不是為了服務空間;反過來,空間的存在是為了服務你。」當你看到一個骯髒的廚房時,你內心的聲音可能會說:「我真是一團糟!」「我怎麼連這麼簡單的事情都做不好?」這時不妨溫柔對待自己,換個角度想想它可能還意味著什麼。◎清理負面情緒和雜亂生活,你需要「自我照顧」技能居家事務和自我內在照護緊密結合,如何在情緒低潮時有效地整理出舒適的心靈與生活空間?曾長期罹患精神疾病,同樣走過情緒低谷的戴維斯,以親身經驗告訴你,一切從「自我照顧」出發,不強迫自己去做,也不須委屈妥協,而是找到「實用性理由」、學習「對自己好的技能」、建立「順序和節奏」,就能一點一滴做出改變。◆運用轉念原則,減緩負面情緒.自我照顧工作不是跟上標準,而是真正地關愛自己。.你與自我照顧的關係,與你夠不夠好完全無關;有做好,就已經很完美了。.休息是一種權利,而不是一種獎勵。.沒有懶惰這件事,日常照顧工作在道德上是中立的。.一堆髒衣服就一堆髒衣服,那不意味著你失敗,就只是一堆待洗的髒衣服。.當「內在的霸凌者」開始說話,且「卑微的自我」開始退縮時,你可以呼喚「富有同情心的觀察者」。.如果你做不到想做的所有事情,那麼,確認哪些日常照顧工作對你來說是必要的,並優先處理它們。◆透過本書,你可以學到…….對整理居家環境的看法,從「一種道德義務」轉變為「具備實用目的的任務」。.一起建立自我同情的基礎,並學習如何停止消極的自我對話和自我羞辱。.了解你真正想要進行的改變,設定界線及合理的期望。.在什麼都不想做的時候激發動力;在不感到壓力過大的情況下進行整理。.在低潮的日子裡或有身心健康問題時,仍能讓生活和自我獲得最大程度的照顧。.掌握有效整理生活環境的實用方法,像是:洗碗、洗衣及打掃房間的技巧。.將做家事看作是對未來的你的一種善待,而無關乎自我價值。.從設定家務優先順序開始;將家事錯開安排,不讓自己拖延。.在日常慣例中,以即時且順手的方式進行清理。.利用具創意的簡便方法,將一團亂的屋子轉化成可運作的空間。◆誰需要這本書?解救自己從低潮中脫困!✔渴望改變現況(身心和環境)的人✔時常責怪自己不夠好或無法整理家務的人✔陷入情緒低潮,感到焦慮、憂鬱或是缺乏支持的人   ✔患有心理或身體疾病的人(注意力不足過動症、憂鬱症……)✔尋找簡便、創意方法,快速整理居家環境的人◎擺脫「無動力」狀態,展開改變的行動!本書結合心理諮商案例,從內心的自我釋放開始,循序漸進陪著你展開改變的行動。書中針對各種繁瑣的生活事務,舉凡洗碗、洗衣、飲食計畫、廚櫃整理、餐具收納、居家打掃、家庭勞務分配、個人清潔衛生、運動習慣建立……提供具體可行的41個自我照顧練習,包含清晰的建言和實用方法,讓你掃除身心與環境的負能量,由內而外煥然一新,也讓生活順利運行!本書特色★作者是專業治療師,親身經歷為焦慮症、憂鬱症、照顧幼兒和凌亂居家環境所苦的崩潰時期,以過來人的經驗,幫助你在低潮時還能照顧好自己和生活環境,提供具體實用的行動手冊。★對深陷低潮的人來說,生活中各項事務都牽動著當下的身心狀態。本書探討個人及居家環境的清潔事務,乃至面對心理的暗黑創傷,幫助你走出情緒低潮,培養對自己好的心態和技能。


戴維斯 實用