如何才能跑完全程的馬拉松？而且是不到4小時的時間跑完？如何才能跑得更穩、更快、更省力？日本馬拉松教練、同時也是高木直子的跑步教練金哲彥教你從走路開始練習，建立正確的跑步基礎，不但跑完馬拉松，身心都變得健康！所謂「跑力」不只是「腳力」，而是需要「體幹力」。體幹中以腹肌、臀肌、腸腰肌……為主的核心肌群，支撐跑步落地的衝擊，再把它轉化為前進的推力。而「走路」是鍛鍊「核心」與改善「跑步姿勢」最簡單的入門方法。．平日只要走30分鐘（2~3公里），假日挪空走2小時，鍛鍊基礎體力。．從走路開始改善彎腰駝背的姿勢，找到省力不易受傷、最適合自己的跑步方法。．做金哲彥教練體幹力「喚醒體操」與優質「伸展操」，訓練教果更佳。漸漸的，你身體的毛細血管變得發達，血液循環變好。再透過金哲彥教練建議的各項練習，幫助你塑造成容易燃燒脂肪的身體！不僅基礎體力變好、如風般跑起來，還能自然減下體脂肪，身材愈來愈緊實！從「裝備」、「走姿+跑姿」、「路跑賽當天的規劃」、「比賽中的疼痛管理」、「WS、配速跑、間歇跑等8大練習」、「養護與按摩身體」、「減重」、「飲食營養」等角度出發，金哲彥教練要你不累、不痛、不彷徨，加上「三個月全馬破4訓練菜單」，就算你是忙於工作與上課的市民跑者，也能駕馭馬拉松，充分享受路跑的樂趣！
