肌力訓練科學解析:從解剖學與生理學的觀點打好根基

NT $ 620
NT $ 527


【肌力訓練別瞎練,練錯沒效事小,受傷可就得不償失了!】無論你目前的健身知識或程度如何,無論是單獨做肌力訓練或者同時從事其它運動項目,都能透過本書學習、理解並且瞭解自己到底在練甚麼,才不會做白工,也可減少運動傷害的風險。本書也請知名的鐵克健身中心站長、東亞健美健身運動總會理事許育達(鐵克)先生擔任審校,務求帶給讀者實用且正確的健身知識。本書《肌力訓練科學解析》是全球大暢銷《瑜伽科學解析》一書的系列作,精緻的運動解剖圖擄獲所有讀者的心。每個解剖圖搭配三種顏色分別標示各動作產生向心收縮、離心收縮、等長收縮的肌肉部位,讓您從視覺就清楚瞭解出力的位置。全書共包括116種肌力訓練運動、活動度運動、緩和伸展運動,對您做單項訓練或是規劃訓練課程都非常有用。本書第1篇介紹骨骼肌的構造和運作機制,以及肌力訓練對身體產生哪些作用及其背後的科學原理。這有助於瞭解肌肉如何運作和成長,以及阻力是如何刺激肌肉以達到增肌和強化肌力的效果,並對骨骼和結締組織的正向影響。另外也會說明身體如何為肌肉提供能量,還有肌力訓練對大腦的益處,以及其對心理健康的重要影響。第2篇用最大的篇幅介紹一系列涵蓋全身各主要部位的肌力訓練運動。而且還提供許多變化式,讓您可依照現有的訓練設備、個人喜好和技術能力去調整訓練動作,不一定要去健身房,即使居家也能有替代方案。這些肌力訓練運動都是按照目標肌群做分類。每個訓練動作都會提供精美詳細的人體解剖圖,標示該動作會使用到的肌肉與詳解,提示正確的姿勢和動作技巧以及常見的錯誤。第3篇探討肌力訓練的常見傷害,並說明如何避免相關傷害以及受傷之後如何重返訓練。完整妥善的健身訓練流程應包含適當的熱身,讓身體做好運動的準備,本篇介紹的各種活動度運動和伸展運動,能幫助您留意身體對訓練的反應。第4篇談到影響肌力訓練效果的相關變數,例如訓練量和疲勞管理,並針對增加肌肉量、肌力或肌耐力等不同需求,設計初級與進階的訓練計劃。對於想增加訓練頻率的人也提供合適的替代方案。您可採用這些訓練計劃為基礎,在未來幾個月或幾年內視訓練狀況或需求做調整。【做肌力訓練也是對自己的健康負責】肌力訓練並非只是將肌肉練結實、練壯而已,依據科學研究,將肌力訓練融入生活當中變成運動習慣確實能帶來許多好處:●降低許多疾病的罹患風險,例如心血管疾病和第二型糖尿病。●促進肌肉生長和維持,減緩年紀增長的肌肉、肌力及骨質流失現象。●改善認知功能、記憶力和注意力。●預防伴隨老化而來的疾病,例如阿茲海默症和失智症。●能降低罹患憂鬱症和焦慮症的風險或是減輕症狀。期望您從本書不僅能得到肌力訓練的技巧,也同時從解剖學與生理學的觀點打好根基。本書特色●精緻的運動解剖圖,搭配三種顏色分別標示各動作產生向心收縮、離心收縮、等長收縮的肌肉部位。●包括116種肌力訓練運動、活動度運動、緩和伸展運動詳細圖解。●針對增加肌肉量、肌力或肌耐力等不同需求,設計初級與進階的訓練計劃。


訓練 健身 肌力 運動 肌力訓練 伸展運動