顛峰心智:每天練習12分鐘,毫不費力,攀上專注力高峰

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●什麼是顛峰心智?就是專注、靈活、覺察。解析最新的注意力科學,每天練習12分鐘,重拾大腦的主控權,抗壓性、生產力、表現力,一次到位。●本書主張簡單易行,每個人都做得到,堪稱冥想、禪修與職業生活的完美結合。不僅面臨高壓的職人需要提升專注力,各行各業都能自我訓練,達到強化心智的效果。分心時代,為大腦建立一套完整的「健身法」【尖端科學+動人故事+效力強大的專注力練習指南】──腦霧退散,心智不再雜亂──研究指出,我們錯失了自己的大半人生。為什麼?因為我們沒有專注投入生命。從不斷發出聲響的手機、動態消息的誘惑,到大腦中無所不包、不斷擴大、緊追不捨的待辦清單,人類的專注力面臨了前所未有的嚴峻考驗。因此引發的專注力危機愈演愈烈,導致我們時常覺得腦袋一片紊亂,模模糊糊,難以負荷。不可思議的是,這場專注力危機的解方其實一直都擺在我們眼前。  備受肯定的神經學家阿米希‧查博士畢生投入專注力科學的研究,致力從各個層面瞭解專注力,包括在實驗室研究腦造影,還有實地測試軍人、運動員、學生和消防員的專注力表現。她的目標是藉由科學研究找出掌控專注力的方法,幫助我們更能面對生活中的各種挑戰。在這本書中,她專業地引導讀者認識有趣的實驗、破解常見的迷思,並對如何真正「活在當下、守住目標」提出嶄新的個人洞見。此外,書中還列出簡單好上手又有彈性的練習,一天只要短短十二分鐘就能幫助你去除心智雜亂,強化專注力,讓腦霧退散,對生命的體驗也會因此更加豐富深刻。★什麼是顛峰心智?→專注、靈活、覺察★閱讀本書的好處──1.不需費力,就可擁有強韌的專注力。2.奪回注意力主導權,不再輕易分心。3.在關鍵時刻,處於顛峰心智。★重新認識專注力‧專注與分心之間,並非零與一的關係;專注也不是百分之百的用力。‧顛峰心智中的「顛峰」(peak),也有「置高點」的意思,能夠看到全局,不是只聚焦在局部。‧任運自如的專注力,既可以維持全覽的視野,也可以縮窄聚焦範圍。◆本書特色◆冥想、禪修與職業生活的完美結合:阿米希‧查博士過去25年投入大腦注意力系統的研究。這本書呈現最新的專注力科學成果,重新定義注意力的使用與影響。◆簡單易行,每個人都做得到:每天至少12分鐘的練習,包含全身掃瞄+觀呼吸,就可以上手,不需要特定姿勢,也不需要抽象的身心靈背景知識。長時間、密集的冥想確實能大大提升大腦健康,但是對時間有限的人來說,較短的練習一樣有效。◆心智也需要鍛鍊:身體健康需要靠運動,而正念訓練可以保護專注力,作為心智的盔甲。既然我們願意為了健康去鍛鍊身體,為什麼不花一點時間鍛鍊心智,維持大腦的靈活與韌性及健全的心理狀態?讓人在獲取生活所需的技能與資源時,避免犧牲大腦健康。◆不只特殊行業需要,人人都可以訓練自己的大腦:經常面臨生死存亡的高壓職業如軍人、消防員、醫生,或是高風險行業如法官、運動員、會計師、教師,都有機會接觸這類強化心智的在職輔導。然而,阿米希‧查博士認為,一般民眾也應該學習這些簡單的練習,讓心智活動處於最佳效能。◆健康與幸福指標:「正念」給人的印象往往跟增加幸福感或身心靈活動連在一起。阿米希‧查博士的研究卻顯示,正念是我們每個人急需的實用工具。適當分量的正念練習,可以穩定注意力,讓大腦更專注,適應力和覺察力都提高。◆大腦與心智健康的預防及保養:根據腦神經科學研究,心智能力會隨著壓力、情緒低落等因素而枯竭。弔詭的是,處理這些狀況時,反而需要處於良好的心智狀態。本書從腦神經科學與實驗的基礎出發,告訴讀者為何要利用禪修的方法,來訓練禪腦,從分心不斷的生活,重新做大腦的主人。


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