只要再「自我中心」一點，就能過得更好！沒注意到自己的感情。這正是使你走不出煩惱死循環的元兇之一。真正的我到底想要什麼？我喜歡這個！我想做這件事！我不擅長這個！我不想做這種事！→再更優先考慮「自己的心情」也沒關係。你最近是否為這些煩心事而鬱鬱寡歡呢？★無論過幾天，都忘不了那些讓自己火大的話語★老是回想自己的失敗★「這樣就好了嗎？」的困惑總是縈繞於心★煩惱不斷增加、壯大、堆積成山因此，才會盡是想東想西，滿腦子想著「是否毫無解決辦法」，苦惱著「搞不好沒辦法從現在的痛苦中脫身了」，而不是實際去行動。這正是一種思考被桎梏的狀態。一旦深陷這種思維之中，你就會在「介意其他人」的狀態下慢慢陷入苦戰，煩惱也會愈來愈多。這時候，反倒是以自己為中心，選擇能滿足自己的感受或情感的選項來行動，才能讓事情更順利。比起去擔心對方怎麼想，以自己的感受或情感為優先，反而可以促進雙方關係的發展。這種做法，絕對和「唯我獨尊」不一樣。有效化解這些勾勾纏的「操煩陋習」！以自己為中心的心理學──→僅僅如此，就能讓「心中的烏雲」一掃而空！序――只要再「自我中心」一點，就能過得更好！第1章 為自己打造一個不會再為「煩惱」而苦的心吧……只要愛「我自己」就行了1 想為內心的悶悶不樂做點什麼！痛苦的記憶全都源源不絕地冒出來為什麼一顆心總是懸在「對方」身上！？2 這種「內心傾向」是煩惱的源頭假如將想到的事情寫下來……眾多煩憂的原因只有一個！3 用更「自我中心」的方式去想想看會這樣全部都是「那個人的錯」？「改變自己」是最快的捷徑4 「感覺」比「思考」更能讓事情順利發展「應該這樣就好了吧？」的迷茫人際關係以外的煩惱，其根本都如出一轍你是否真的被「情感準則」所承認？5 「可以讓『我』滿足！」最簡單的訣竅不想再繼續產生這些「沒意義的煩惱」了！用「想做」、「想要」、「喜歡」充實每一天6 你「喜歡」還是「討厭」煩惱？明明是想變得「更快樂」、「更幸福」的啊……總覺得煩惱沒了會很「可怕」！？7 真正的我，到底想做什麼？無論何時「潛意識」都是你的良伴只要這麼做，就能看到解決問題的關鍵8 今後「我的心」就由「我自己」守護！煩惱是「請更珍惜自己」的訊號只要「愈來愈愛自己」，煩惱就會煙消雲散！？第2章 透過「自我中心」，逐一消滅惱人煩憂……只要讓「我自己」開心就行了1 「自我中心」與「唯我獨尊」哪裡不同？雖然「愛自己」這一點是很相似……其他人絕對不是「敵人」2 現在「我」要選擇讓自己開心的生存方式！總歸來說「自我中心」指的是什麼？如果在意的話，最好「當下就說」只要能決定「下次這麼做」就夠了3 「以他人為中心」將身心俱疲……是不是開始用「斥責對方的語氣」說話了呢？不知不覺讓自己的身心傷痕累累4 不安、焦慮、恐懼，不要去否定任何一種感情「這麼痛苦的話，我就什麼都不想去感受了」！？心上的疼痛是「因需要而生」5 「負面情緒」逢逃必追從「負面循環」中脫身，需要什麼？再更憐惜你自己一點吧6 我「真正的心情」是這樣的煩惱自己與母親之間關係的A子跟「對方是否正確」無關「我生氣了，然後……」7 迷茫之時，才要以「自己」為優先！對方與自己，你選哪一邊？即使勉強自己也會出現不好的影響如果「今天不想上班」……我煩惱的竟是這種「小事」嗎！？第3章 解決之道，就沉睡在你的不安與恐懼裡……只要認同「我自己」就行了1 「明明想做，卻做不到」的死循環不管怎麼想都得不到答案！？常見的「微小差異導致的分歧」真正的心聲是「這樣做很恐怖」2 你是否為「虛幻的煩惱」所苦？讓你迷失的是「思考成癮」藉由這種方式讓心重新出發3 試著少用「但是」這個口頭禪……這句話將揭開惡性循環的序幕！在說「為什麼都是我」之前回應時用「那麼，先……」展開話題4 帥哥美女也有煩惱！為什麼？明明應是「得天獨厚」的啊不曾「用自己的力量獲得事物」的人5 「反正我這種人」是愁眉不展的開端「如果失去這個怎麼辦」的不安承認吧！「真正的我很厲害」回以微笑，並問「嘿，你怎麼了？」6 僅僅如此就能成為「堅強的自己」逐漸琢磨出一種「活在現在的感觸」將視線從對方移回到自己身上只要六十秒，馬上變身！7 盡早實現「自己的願望」無論何時都以「自己」為基準問題的拖延是麻煩的開端第4章 不要太努力，人際關係反而漸入佳境……只要原諒「我自己」就行了1 這種「罪惡感」是不幸的訊號真的只要「自我中心」就好了嗎？「應該論」會讓自己與周遭的人痛苦只要負起責任，就是「那個人的自由」嚴苛的「束縛」將衍生反彈的情緒2 「負疚感」會引發戰鬥姿態違反規則的人心裡在想什麼？被「必須做」的思考逼得走投無路「我」若放鬆一點會更順利3 稍微減輕「過重的負擔」就算不背負一切也不要緊只要在「我決定的範圍」內負責就好4 從自己開始，拒絕「扭曲的人際關係」想透過「負面行為」來建立聯繫的人們對方並不希望解決問題！？只要說不，就能互相成長5 不吵架也能解決問題所以「忍耐還比較好」！？「辯贏對方」並非目的重點：「我」是更舒服的說法6 不要再自尋煩惱，而是去找對方聊聊你對我怎麼想？不要拖，直接「問」對方稍微有些忐忑不安的時候……以「現在有空嗎？」當簡單開場白7 消除芥蒂的微小「勇氣」不要帶走已經萌芽的負面情緒為了「自己對自己說OK」最好快點斬斷「不愉快的根源」第5章 七堂課，充實我的「此時此刻」……只要讓「我自己」幸福就行了1 終止鬱鬱寡歡的想法！「喃喃自語」課案例1 工作上的同事說了過分的話「為什麼」和「怎麼做」是後悔的來源高唱接受「自己」的話語就算百分百都是我的錯也沒關係
