「你太廢了！」「你好胖！」「怎麼這麼笨！」面對越是親密的自己，我們說著越過分的話語。 其實，你不必對自己嚴厲，也能成為一個不錯的人。 朋友面試不順時，我會說：「沒關係，你已經盡力了。」自己面試不順時，我會說：「我表現這麼糟，有哪間公司會要我？」 朋友打破杯子，我會說：「沒事，沒有受傷就好。」家人打破杯子，我會說：「吼，真煩！」 我們對別人溫柔、有禮、充滿同理心，卻總是對自己特別無情，甚至也用同樣嚴苛的態度對待自己的家人和朋友。 ★你對自己說的話，深深影響了你的人生你的內心是否有過這些自我批評：「我每次都失敗。」→這句話隱含著「我整個人都很失敗。」 「我很容易被別人影響心情。」→這句話隱含著「我習慣負面思考。」 「早知道那時就……」→這句話隱含著「我依然被過去的記憶束縛。」 對自己說的話有兩種：「正面的自我對話」和「負面的自我對話」。如果你有負面的自我對話（SelfTalk）習慣，就像在心裡豢養了一個不斷攻擊自己的敵人。相反地，正面的自我對話，就像讓自己多了一位神隊友，即使遇到挫折，也能很快重新站起。 ★養成正向自我對話，從「把自己當摯友」開始本書作者在成長過程中曾遭到霸凌，從此養成了自我否定的習慣，直到讓自己受傷無數次後，才領悟到他缺乏的是「正向自我對話」的習慣，也就是說，要把自己當成最好的朋友，好好和自己說話。 1.「真的是那樣嗎？」當你深陷腦中的悲觀想像時，可以透過這個問題去判斷那些想法是否真實，或者只是從過度悲觀中產生的無用擔憂。 2.「背後是不是有什麼原因？」面對他人的惡意和傷害，這個表達習慣可以改變自己輕易指責和下定論的態度，也可以減少自己產生煩躁或鑽牛角尖等負面情緒。 3.「這樣就可以了。」「那又如何？」「沒關係的。」要安慰過度努力而疲憊不堪的自己，可以對自己說這三句話。人都會不斷的犯錯，然而過度自責的習慣卻會讓我們停滯不前、不敢行動。 作者將許多心理學研究和理論，轉化為適用於各種情況的引導提問與實用建議，並提供四個自我測驗，分別是：我是朋友還是敵人、完美主義、感恩敏感度、自尊心等，幫助我們在深陷焦慮、不安、自卑、羞愧的時候，揪出攻擊自己的聲音，並且好好安慰自己、找到前進的方向，進而獲得再次出發的勇氣！ ★暖心箴言處方箋：・其實我們深深愛著自己，只是不知道愛的方法而已。・「讓人人都滿意」是不可能的事情，因為滿不滿意是我們能力之外的問題。・我們需要的並不是「一定要幸福」的鬥志，而是心理的彈性。・將「他人的心情」視為最重要的事情，結果就是會讓「自己」消失。・不要執著於「理想的我」，它是愛自己的敵人，它會讓你永遠無法滿意自己。・未來當然很重要，但不會比關注「今天、此時、當下」更重要。 暖心推薦 方格正／臨床心理師洪仲清／臨床心理師盧美妏／「人生設計心理諮商所」共同創辦人、諮商心理師蘇益賢／臨床心理師 「大多數人對自己都相當嚴格，或許我們都需要重新學習，像一個慈愛的父母般地對待自己。」──臨床心理師 方格正
