懂了以後更輕鬆的心理學:心理諮商專家精選最有感15個議題,克服拖延症、完美主義、自卑、過度擔憂的日常練習

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──Yes24網路書店讀者9.5顆星大好評────TOP100進榜6週!── 內心的不安與混亂,需要一點日常心理學!「為什麼又忍不住亂發脾氣」、「明明就想立刻著手進行,卻還是拖拖拉拉」……韓國ApplePodcast評選人氣播客&諮商專家,精選最有共鳴主題、提供超有感解方,讓你懂一點心理學,理解自我狀態&提升心理自癒力,生活、工作、人際更輕鬆! -覺得事情必須做好、一定要完美,深陷焦慮之中……-太在意他人的眼光,遲遲無法邁出步伐……-雖然認同「自己很珍貴」,卻莫名地感到空虛與孤獨-看到比自己優秀的人,總是變得畏縮怯懦-倦怠提不起勁,擔憂人生停滯不前 那些讓你深陷創傷、覺得自己有問題的痛苦深淵,只要透過簡單的心理學釐清問題、覺察自身情感,就能以健康的方式改善,成為改變的起點! ◎15個精選共感主題×8個CheckList,讓你探索內心的不適,更理解自己!拋棄無用的心靈雞湯,聚焦於認同自我、肯定他人的心靈成長練習 心理諮商專家金惠英和李洙蘭教授獲ApplePodcast評選為「2019年最受喜愛的全新播客」,兩人共同主持韓國人氣Podcast節目《心理學,懂了就釋懷了》,暢聊困擾你我的各種心理學話題;過程中,體會到只要「懂一點心理學」,很多時候就能減少不安與擔憂,輕鬆一點過生活。本書以兩人的節目為基礎,從一百多集的內容中,精選深獲聽眾共鳴的15個主題,包含惱人的情緒問題、僵化的思考模式、自我職涯與生命探索、無法拒絕他人、過度擔憂……等,深度講述各種生活中困擾的情況與脈絡,並融合腦科學、心理學等知識,明確提示讀者可採取何種態度和行動,條列出多樣解決方案。 此外,書中提供8個簡易量表,可自我檢核是否有拖延症、完美主義、自卑感作祟、陷入憂鬱或定型心態⋯⋯等,讓你在面對困境時,能夠探索內心,思考並尋找活出自我的方法。 ◎心理症狀是潛意識拋出的求救信號!想活得自由又貼近自我,從探索內心的微小行動開始吧! 你害怕自己一事無成,總是陷入負面情緒嗎?要切斷損害自我&人際關係的惡性循環,不再自我否定和指責,你需要懂一點日常心理學! ➤關於難以改善的拖延症✔為了準備工作而坐在電腦前,但光是瀏覽網路新聞就浪費半小時✔明明決定回家就要整理家務,但不知不覺又躺在沙發上滑手機◎你總是責怪自己太懶惰或意志力薄弱?從制定簡單的目標和計畫開始吧,透過小小的成就,能使大腦更加傾向「實踐」而非「拖延」。認清6個拖延症模式,找到適合你的解方,培養自我效能感。 ➤關於折磨自己與他人的完美主義✔對自身的失誤和他人的指責,總是糾結在心、無法放下✔總想著:要嘛就做到最好,要嘛乾脆不要開始◎「必須做好、一定要完美」,你也因為焦慮而感覺倦怠嗎?從完美主義的三個向度與引發行為,理解自己的完美傾向與模式,停止無謂的擔心! ➤關於生命階段的危機✔因為害怕失敗、落伍,不敢跨出舒適圈挑戰自我✔覺得自己比別人都努力,但表現差強人意,對自己感到憤怒◎檢測一下自己是屬於定型心態或成長心態,並在危機時刻,向自己拋出6個有用的提問,嘗試一些與過往不同的行為! ➤關於無法控制的情緒✔面對無關緊要的事情,卻忍不住大發雷霆,讓局面難以收拾✔不懂得表達情感,什麼事都悶在心裡,難與人交心◎表面的情緒只是冰山一角,我們需要面對更深層的情感。除了學會不指責或逃避自身情感,也可運用「情緒ABC理論」,把引發激烈情緒和行為的不合理信念,轉換為從容且合理的思考模式,好好撫平自己的心情。 本書提供許多能讓心境變得輕鬆的心理學,幫助讀者釐清內心混亂不安的根源,正確理解自己的心理狀態,完整展現原本的樣貌,提升心理自癒力。另外,更進一步分享「愛的五種語言」、「非暴力溝通」,讓讀者運用簡單的心理學安慰親近之人、好好溝通,傳遞出溫暖有效的陪伴。 本書特色 1.作者文筆簡練、文長適中,內文敘事清楚有條理,擅長以列點方式循序漸進說明,讀來不感艱澀,也很容易找到與自己相符的情境。 2.文章結構分明,在查找資訊時相當實用。每篇文章的開頭會先敘述情境,並穿插CheckList讓讀者自我檢核。接著在「懂了以後更輕鬆的心理學」單元,以諮商專家的角度進行分析,詳細說明發生原因與可行的解決之道。最後的「實踐看看吧」單元,則針對具體方法進行統整。 3.以容易理解的方式,解釋專有名詞或大腦的運作模式。


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