連天豪用早餐店、超商、自助餐等外食研發菜單微微運動、不節食，輕鬆瘦回20歲 我身高175、體重64，怎麼拍起照來像個胖子？為了減重我拼命節食，明明都快餓昏了，為什麼體重還是不斷往上飆？有沒有「不需運動不用節食」，短時間就能看起來「瘦的有型、瘦好多」的方法？ 電影露西主角史嘉蕾喬韓森身高156，體重55-58公斤！為什麼看起來身材這麼棒？ 台大腸胃科醫師連天豪因醫術與優良形象深獲病友支持，被廠商相中代言健康食品廣告，自認身材不差的他，在拍完平面廣告後驚呆發現，照片中的自己看起來腰身好腫、臉垂垂很不上相！ 一個月之後要拍電視廣告，無法修片，怎麼辦？連天豪自行研發出一週七天的精瘦食譜與消腫健身操，在四個星期後讓拍片工作人員眼睛為之一亮，成功瘦回20歲。一起拍廣告的小朋友說：「你真的是醫生？我猜是體育老師裝的吧！」 連天豪是怎麼在忙碌的看診壓力、又天天外食的情況下，讓自己從肉鬆醫生變成型男醫師呢── ◎我三餐這樣外食，越吃越精瘦──任何人都能做到的基礎代謝率減重法 ‧想瘦回20歲，你該有的熱量概念──成人每天需攝取的熱量＝體重Ｘ30。這種簡單到連小學生也會的計算，讓你輕鬆掌握卡路里。 ‧連天豪自行研發，保證不讓你超重的三餐外食菜單，15種中西式早餐組合，連上班族最常吃的自助餐怎麼點，都幫你配好好。 ◎了解四種荷爾蒙，吃對了就再也不復胖： ‧睡不飽就會想吃飽，所以──我們無法改變年齡，但可以改變睡眠。‧減肥最怕開胃，但為什麼身邊的瘦子都越吃越瘦？因為他們吃的都是低GI食物。這些食物哪裡找？本書一次列表告訴你。 ◎我這樣吃，成功瘦回20歲：‧什麼東西是吃再多也不發胖──高蛋白、低熱量。所以牛排要選菲力、吃雞腿不如吃雞胸，無糖豆漿更是減重良方。‧還有，飯前先喝水，包你怎麼吃都不容易胖。 ◎不用怎麼動就能瘦的「微微運動」與上相揉臉操：‧減肥靠有氧、養瘦靠無氧運動，就算體重稍重仍一樣上相的祕訣──微運動。‧只要六個動作，輕鬆消滅肉鬆肚和蝴蝶袖。 ◎連天豪還要告訴你‧夏天減重是錯的冬天瘦身才有效，為什麼？‧「我連喝水都會胖」──其實你只是腫，水腫要怎麼消？‧快速減肥會快速掉髮。一個月到底該減多少，才不會贏了數字、卻丟了健康。 本書內附連天豪外食甩油菜單、15種中西式早餐組合，高蛋白、低熱量食物表，讓你輕鬆掌握所有食物熱量表，輕鬆瘦回20歲。
自助餐 外食 食物 節食 減重 減肥 成功 肉鬆 體重 菜單
