從美國風靡至歐陸，全球銷售突破150萬榮登德國亞馬遜Top1，引爆台灣健身書熱潮YouTube最多人觀看的專業教練1書+1日誌超值優惠 美軍特種部隊王牌教練回來了！最專業的徒手重訓計畫表，讓你1個月身材體態超有感，90天大改造、脫胎換骨！女性重點鍛鍊腹、臀、腿三大部位，練出緊實翹臀、修長大腿、平坦小腹效率更勝以往，適合新手進入、有經驗者加強。照表操課，擁有前所未有的美麗、健康和自信，跟著做就對了！附贈「自我挑戰成功」日誌用妳擁有的身體挑戰這一生最勇敢的健身計畫打造妳所夢想的健康與美麗不花會員費，不必聘教練，不用買器材，隨時隨地，省時、省錢、省空間「自我挑戰成功」日誌，32開，96頁（永久贈品）王牌教練量身打造徒手重訓計畫，搭配隨身必備筆記本。90天完整規劃，流汗訓練日＋飲食調整日＋休生養息日，設定目標，照表訓練，依序記錄，自我檢查，驗收美好成果！在90天挑戰開始之前，以及30天、60天與90天之後，填入自我紀錄，並相互比較。每日訓練中，各別項目完成後逐一打勾。有些訓練要記錄時間，有些訓練要記錄所完成回合或整輪的總次數，日誌的架構就是配合書籍設計的。在自由紀錄的空行中，你可以填寫當天訓練的感受與感想、動作是否很難、有無肌肉痠痛、是否察覺到自己的進步、飲食與睡眠的情況如何等。完成當日功課後，偶爾回顧先前的紀錄，或許可以發現一些有趣或有用的訊息，甚至覺得很好玩喔！90天後，你將看見煥然一新的自己，成就感滿分。祝大家挑戰成功！ 本書特色★王牌教練親為女性量身打造專業重訓計畫，讓今天的流汗鍛練，成為明天的健康快樂。★90天完整規劃，流汗訓練日＋飲食調整日＋休生養息日，照表操課，驗收美好成果。★高強度間歇訓練，每週3次，每次30分鐘。最短時間內燃燒最多卡路里，延長後燃效應，高效練出最佳體能，美好線條自然呈現！★12套主要動作加上22種變化，還有暖身與緩和運動，照片stepbystep示範，簡單明瞭。★生活態度與飲食關鍵全方位搭配，減重／塑身／增肌不同的營養組合，人人都做得到。★附贈自我挑戰成功日誌，設定目標、依序記錄、自我檢驗，90天煥然一新，成就感滿分！ 徒手重量訓練是當今最成功最有效的健身法。全球有百萬人照著馬克羅倫設計的健身計畫鍛鍊身體，不需要用器材，在任何地方，只靠自己的身體重量就能練。本書專為女性設計的強化課程更容易做，能讓妳的身體在三個月內達到最佳體態。鍛鍊重點放在女性最重視的腹、腿、臀，還有一套有助於消滅脂肪的飲食方法。每一天的訓練內容都已經為妳詳細規劃好，妳只需要按表操課，鍛鍊結果將會十分驚人：九十天後，妳的身體會更苗條、更結實，體能明顯提升，獲得全新的身體感受。健身就是這麼簡單！
