全圖解關節穴道激痛點療法:美國激痛點專家教你精準對症按壓,擺脫難治疼痛!

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∖找對痛點,用對方法,5分鐘消解痛症∕居家必備的「激痛點按摩療法指引」完整標示從頭到腳的激痛點位置、疼痛範圍與類型,幫你快速找到真正痛源,對症打擊疼痛超有感,自療止痛不費力,日常保養安全又輕鬆! ★【土城長庚復健科主治醫師】陳渝仁專業審訂推薦★168種疼痛對症應用,囊括全身各肌群的不適狀態,澈底消除慢性疼痛。★獨家收錄神經牽拉運動、瑞典式體操,讓激痛點按摩療法更完善。★疼痛原因、部位以及相關症狀一網打盡,自主療癒更全面。★完整說明肌肉、脊椎與神經間的連動關係,任何人都能針對痛症查閱改善解方。★如果某個部位有長期疼痛的困擾,卻找不到原因,激痛點按摩療法將是你的解痛良方: 1、經常感覺牙痛,牙醫檢查卻說牙齒很健康,無法解決這令你困擾的痛感找尋激痛點→張開嘴巴,感受嘴巴外側肌肉哪裡比較緊繃,想像在眼角與耳朵之間有一條線,在那條線的位置往上一個手指的寬度,並在那個區域尋找激痛點,每個激痛點輕柔按壓10~90秒,就能緩解牙齒不適。 2、手碰不到頭後側,肩膀動作被嚴重限制(即五十肩),試過各種方法卻效果不佳找尋激痛點→坐在椅子上,身體向前傾,將需要按摩的手臂垂放在兩腿之間,手肘撐在膝蓋上,另一隻手的手掌張開,伸進需按摩那側的腋窩,然後運用全身重量施壓,對激痛點按壓10~90秒,讓你的肩膀恢復行動自如。 3、使用手腕動作時,就會感到疼痛無力(即網球肘),日常生活好不方便找尋激痛點→將掌心放在桌上,手肘彎曲,注意手肘底下任何感到拉扯的部位,激痛點就在這些拉扯緊繃的地方,接著使用按摩錐或是按摩球協助按壓,對激痛點按壓10~90秒,有效解除手腕的疼痛症狀,生活不困擾。 4、走路時膝蓋痠痛,下樓梯時雙腿無力,想出門卻又不敢出門找尋激痛點→站著,並用腳跟踢臀部,就會感覺到哪裡的肌肉緊繃,接著找到治療測的前側髖骨,激痛點大概比它的位置再外面一點、下面一點,然後運用網球或是泡棉滾輪等按摩輔助工具,對激痛點按壓10~90秒,緩解膝蓋痛感,走路變得有力又輕盈。 5、腳踝經常扭傷,有時腳踝和腳掌交會處也會痛,走路卡卡不順暢找尋激痛點→在腿外側、腿側邊、腿前側三個區域進行激痛點按壓,可以用手也可以用按摩滾輪輔助,每個激痛點按壓10~90秒,讓腳踝的緊繃肌肉放鬆,扭傷困擾不再來。 本書將會帶你了解疼痛的成因,以及各種按摩輔助器具的用途,並根據咀嚼肌、提肩胛肌、二頭肌、伸腕肌群、胸肌、背肌、腹肌、股肌、腓骨肌、足底肌群等全身59個肌群提供相應的按摩步驟與方法,讓你可以依照自己的疼痛部位與類型找到對的激痛點,用正確的按摩方式替自己消除疼痛! ★美國激痛點專家多年臨床經驗,關於激痛點疑問一本搞定!1、什麼是激痛點? →激痛點大致上是肌肉結塊的部位或是縮短的肌肉,能夠對應到中醫的「阿是穴」,在臨床研究上兩者十分相似,都可以透過相關治療法還達到解除肌肉關節疼痛不適的目的。 2、激痛點跟疼痛有什麼關聯?→肌肉緊繃不適會引發肌筋膜疼痛,而肌肉、肌筋膜、神經是相連的,一旦身體的任何部位生成激痛點,都有可能導致其他部位的疼痛,讓你感到某個部位悶痛或是隱隱作痛。 3、為什麼按摩激痛點可以止痛?→神經系統喜歡被按壓,正確施力與適當的壓力可以拉長縮短的肌肉,進而紓緩緊繃的肌肉,促進大腦分泌腦內啡,達到有效止痛的目的。如果長期進行激痛點按摩,可以保持肌肉的彈性,讓止痛效果更長久。 4、進行激痛點按摩時有哪些需要注意的地方?→進行激痛點按摩時會覺得痛是正常的,但必須是「舒服的痛感」,如果疼痛太劇烈或不適,就要調整力度或位置,或是立即停止。 5、為什麼我已經按摩疼痛部位,卻沒有辦法消除疼痛?→因為你有可能按摩錯地方了!激痛點所在的肌肉,不一定是你感覺到疼痛的肌肉,因為激痛點會將疼痛轉移到其他部位,如果沒有找到、按摩真正的痛點,也就無法有效根除疼痛。 6、如何找到激痛點的正確位置?  →激痛點是肌肉的結節,伸展感到不適的肌肉時,可以沿著緊繃的肌肉找到大小約相當於一粒豆子大、一摸就痛的激痛點。找到以後就能對激痛點進行按壓,釋放疼痛也放鬆肌肉。 ★四大步驟解析,釋放疼痛簡單又有效Step1按摩脊椎:按摩脊椎兩側肌肉,為所有相連的肌肉止痛。Step2牽動神經:紓緩神經刺激,減緩相關肌肉的疼痛。Step3按摩激痛點:找到激痛點,輕柔按壓消解痛感。Step4瑞典式體操:促進循環,放鬆肌肉的最佳收尾操。 ★擁有這本書,你可以:‧了解激痛點與相關療法鉅細靡遺講解激痛點的基本知識,以及相關治療方式,讓你可以在家自行保養止痛,在需要的時候也知道可以找哪些專業人士尋求協助。 ‧根據疼痛部位找到適合的止痛方式收錄從頭到腳共59個肌肉與肌群,根據不同部位提供合適的按摩解方,對應症狀與肌肉找到激痛點進行自療,減緩疼痛更有效率。 ‧隨時隨地都能消解身體的痠、痛、麻全書的按摩法都不受地點限制,也不用他人協助,並且只需要5分鐘就可以放鬆肌肉,不論是在辦公室或在家都能夠立即解除痠痛。 ‧除了按摩手法,也教你如何養成遠離疼痛的好習慣不只是按摩方式,書中也收錄呼吸練習、輕拍或是擺動身體的方式,幫助你在日常生活中養成幫助肌肉放鬆的好習慣,讓疼痛不再找上門。 ‧不只徒手按摩,輔助工具也是解痛好幫手本書介紹了多種輔助器材的用途,並在按摩方式中搭配適合的器具進行,讓你除了雙手以外,也可以使用喜歡的器材讓自療止痛更全面。 ‧全彩圖片、詳細疼痛說明與步驟解析,自主除痛更安全以全彩插圖標示激痛點與疼痛區域,搭配簡單好懂的疼痛型態說明,及詳盡的步驟解析與注意事項,讓你可以依據實際感覺來調整按摩力道與位置,安全自療不受傷。


中醫 STEP1 按摩