本套書組合：《痠痛拉筋解剖書【升級增訂版】（三版）》+《運動傷害復健書【升級增訂版】：最完善的運動傷害之預防、治療與復健》暢銷10餘年，大幅增修升級版！拉筋伸展Ｘ運動傷害防治復健必備聖典【全新增訂】21種拉筋伸展操、關鍵肌群分區分部位訓練運動運動預防和傷害「四階段復健計畫」、循序漸進的體適能復原運動清單以及更詳盡的各部位肌肉群解剖學知識等有效擺脫痠痛問題、增強柔軟度及肌力的自癒處方！《痠痛拉筋解剖書【升級增訂版】（三版）》博客來、金石堂、誠品──健康保健類長銷No.1痠痛拉筋必備聖典，上萬讀者熱烈迴響：「只要照著書上的動作自己拉筋，就能獲得深層的放鬆，家裡一定要有這本書！」找出疼痛源頭，5分鐘舒通關鍵肌群，徹底擺脫惱人的痠痛問題不管是運動傷害的痼疾，辦公久坐的勞損，不良姿勢造成的肌筋膜疼痛，都能針對你的「痛處」，選擇你需要的拉筋操當成日常保健。◎實用度與知識深度同步升級！1.更詳盡的「柔軟度、解剖學與生理學」單元內容。2.針對全身12個部位，新增肌肉群解剖學知識。3.新增21種拉筋伸展操，全書共135種，並依部位重新編碼，更好翻查。4.全新增附一覽圖表：37種運動傷害適合的五大拉筋操、37種運動適合的五大拉筋操。◎做拉筋伸展操，好處多多！增進柔軟度、修飾曲線增強體適能、矯正體態補強體力、修補筋肉勞損強化肌力、舒緩緊繃肌群預防運動傷害、消除長年痠痛增加耐受力、修復運動傷害促進運動爆發力、有效緊實局部的鬆弛肌肉◎分類分區域運動，效果百分百以基礎解剖學及生理學為基礎，結合拉筋及柔軟度訓練，可視個人狀況選用，運動目標肌群。頸部、肩部、手臂、胸部、腹部背部、脅部、髖部、臀部、股四頭肌腿後肌、內收肌、外展肌小腿上部肌群、小腿下部肌群、阿基里斯腱脛部、腳踝、腳掌、腳趾◎拉筋操的安全守則大部分的活動都有確保安全的規則和準則，拉筋操也不例外。拉筋操要是做得不對，也可能會導致運動傷害及其他後遺症。因此，遵循安全守則以確保安全和最大伸展效益，是十分重要的。拉筋操沒有所謂的好壞之分，個別需求才是關鍵！在選定拉筋操之前，有一些必須注意及「檢查」的事項要先確認，才能確定你挑選的拉筋操沒有問題。1.首先，對運動者做整體評估。他們健康嗎？體能活躍程度如何？過去五年，經常久坐不愛動？他們是專業運動員嗎？有沒有受過重傷？有沒有任何肌肉痠痛或疼痛，或是關節僵硬的問題？2.其次，仔細評估想要伸展的身體部位或肌群。那些肌肉健康嗎？關節、韌帶或肌腱等部位有過損傷嗎？那些部位最近受過傷嗎？是否還在復原階段？◎拉筋操的進行步驟剛開始練習伸展運動時，不要只做幾種拉筋操，而是要做大範圍的全身性伸展。其目的是降低整體肌肉的緊繃程度，並且提高關節及四肢的活動能力。接下來，就是開始伸展肌肉和肌腱到超越其正常的活動範圍，以提高身體的整體柔軟度。然後，再針對特別緊繃的部位伸展，或是對自己所從事的運動項目，選擇適合的拉筋操，訓練特別重要的身體部位。要記得，這些都要花時間。這些伸展練習可能要花上三個月才能看見效果，習慣靜態生活或是一向缺乏肌肉訓練的人可能需要更長的時間。一般建議從坐姿拉筋操入手，因為採坐姿練習，受傷機率會較小，等身體適應後，再接著練習站姿拉筋操。最簡易的做法是從腳踝開始伸展，然後往上進行到頸部，或是反方向進行也可以。只要能伸展到所有主要肌群及作用相反的肌群，採用哪種方式都無所謂。一旦整體的柔軟度提升後，就可以開始專注於加強特定肌肉或肌群的活動範圍，特別針對這些肌肉來做伸展運動，對於做拉筋操來說是相當重要的過程。做法是一次只專注在一個肌群上，比如說，不要一次伸展兩腿的腿後肌，而是一次只專注一側的就好。這樣的訓練方法，可以幫助降低支持肌群的阻力。只要正確執行，拉筋伸展便能為我們帶來益處。拉筋伸展對於預防運動傷害以及增進運動表現來說，具有一定的重要性。為了達到最大效益，除了拉筋伸展外，也別忘了其他能夠減少傷害發生的運動技巧，以及那些能夠強化身體素質的基礎運動。《運動傷害復健書【升級增訂版】：最完善的運動傷害之預防、治療與復健》最完善的運動傷害之預防、治療與復健讓傷處恢復到110%的強健！《痠痛拉筋解剖書》系列作全新升級【新增】針對肌肉、肌腱、韌帶等軟組織受傷的四階段復健計畫提供循序漸進的體適能復原運動清單包含：改善活動幅度、增進肌力和柔軟度，改善平衡、本體感覺、動態體能與增強式訓練從表皮、肌肉到骨骼傷害，全面解構；從預防、治療與復健動作，一步到位。全方位的運動傷害預防、治療與復健，不僅是消除運動傷害後遺症，還要強化身體的脆弱部位，讓你比受傷前更強健、更健康。針對每個容易受傷的身體部位，從運動前的預防、運動傷害的緊急處置、運動傷害的治療，到運動傷害的長期預後、日常自我復健動作，幫助你全面謝絕運動傷害後遺症。經過完善規畫的規律運動有許多好處，包括提高心肺適能、增強肌肉力量、增加柔軟度等，都可以改善生活品質。不當運動會對身體造成的傷害形形色色，除了常見的拉傷、扭傷，還包括我們習以為常的割傷、擦傷、曬傷，或是手指脫臼、肌腱炎，甚至香港腳、雞眼，或是更嚴重的胸部挫傷、椎間盤突出、脊椎的壓力性骨折、腓骨肌肌腱半脫位等等。由於運動方式有千百種，可能會導致的運動傷害也有千百種。為了方便讀者使用，本書按照身體部位分區分病症，一一詳述運動機理、每個部位的肌肉骨骼圖解、運動前的傷害預防、運動傷害發生後的緊急處置、治療，新版中更增加了「四階段的復健與康復計畫」，帶讀者循序漸進地進行各種柔軟度及肌力訓練，以做到完全復原、零後遺症、傷部弱點再強化，讓傷後體能表現更優異。
