靜心練習:停想行學會對自己負責:33個呼吸與想法練習教孩子調整情緒獲得解決問題的方法與勇氣

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教出情緒穩定、邏輯清晰的孩子與其要求孩子如何做不如在成長的路上,讓他懂得如何停。想。行。 我們來看一則小故事… 小男孩在學校和同學起衝突,推倒對方被處罰後,發生了這樣的事情……。當天下午的靜心課裡,我們剛好做了『想法紅綠燈』的練習,下課之後,凱文沒有馬上離開,他平靜地走過來告訴我:『老師,我準備好了,現在我已經平緩我的情緒了,而且也想清楚接下來該怎麼做。』凱文告訴我當他在練習『黃燈想』的時候,他看到自己稍早因為情緒過度衝動而犯了錯,他承認自己的憤怒,就像火燒般快速地控制了他的身體,所以他一時沒有控制好自己就推人了,雖然他不是故意的,但還是應該對朋友真誠地說聲對不起,雖然朋友的確說了一些激怒他的話,但動手打人就是自己不對。」(★想法紅綠燈練習 p183) 這就是靜心察覺教育的目的幫孩子取回自己的力量,而不是靠外在的教條來處罰,或是約束表面偏差行為而已。 ◆33個「呼吸」與「想法練習」教孩子調整情緒獲得解決問題的方法與勇氣 1.呼吸練習 幫助孩子自我放鬆減壓,還能培養敏銳的觀察力在忙碌的課業與多元的課後活動中,呼吸練習是一種能夠幫助孩子在壓力高張的時候,找回身體覺知,放鬆身心最好的方式,當心裡壓力下降,頭腦也會更清楚一些,專注力也無形中加強了。 ★練習「把緊張蝴蝶吹出去」(p27),在生活遇到不安或緊張情況時,能夠緩和焦慮的情緒,安定自己的心情。 ★練習「當自己的出氣筒」(p29),孩子學會在暴躁憤怒的時候,如何緩衝自己的情緒,找回身體的主控權。 ★練習「森林裡的呼吸瑜伽」(p81),讓孩子在體驗不同動物式呼吸的樂趣中,學會如何在興奮、生氣與壓力疲倦時,幫助自己恢復身心活力的方式。  2.想法練習 讓孩子看見自己的想法中 學會如何做選擇「想法」只是腦袋中浮現的一個現象,當我們認同它,它才會對我們造成影響。讓孩子學習如何在這些來來去去的想法中,做出正確的選擇,將是他們在成長道路上最珍貴的禮物。 ★練習「我是魚池」(p100) 讓孩子看到想法在自己心中來來去去,並非真實的特性,並了解自己與他人對同一件事情,原來有著各種不同的想法。 ★練習「正負面的顛倒面具」(p167)邀請孩子體會當做出某個選擇時,心裡的感受是快樂的?還是不快樂的?藉此告訴孩子,如何用正面的心態來面對問題。 ★練習「想法紅綠燈」(p183)這是一個需要反覆練習的遊戲,能夠增加孩子看見自己解決問題的能力,讓他們在日常生活中,獲得自我肯定以及增加處理能力的好機會。 邀請你和孩子一起靜心練習,在這些遊戲當中,沒有輸贏、沒有對錯,讓孩子在接納自己的過程中,學得同理心,看見自己美好的一面,最主要是你能藉由遊戲中和孩子的互動中了解彼此,讓關係變得更美、更有趣。


紅綠燈 遊戲 解決問題