年輕時，過度減肥？長期營養攝取不夠多元又缺乏運動？「蝸牛速」、「軟腳蝦」、「奶油手」，肌少症年輕化的現象！剛好就好，太胖、太瘦都不行！太瘦容易骨折、衰老，死亡風險也更高體重驟降可能跟失智有關營養不足過瘦，肺炎死亡率激增▍日本長壽醫療中心專業證實！飲食新對策，這樣吃最健康！▍✦10種多多益善的均衡飲食法魚、油、肉、牛奶、蔬菜、海藻、根莖類、蛋、黃豆、水果。為了維持健康壽命，希望大家每天能吃七種以上的食材。吃得種類愈多，就能預防過瘦跟營養不良，也能預防失智和臥病在床。✦米飯比麵包有營養米飯的胺基酸評分是六十分，雖然不像肉或牛奶一樣是一百分，但比起胺基酸評分為四十分的麵包，米飯的營養更均衡。✦年輕多吃魚，老年多吃肉老年人的飲食傾向是「魚多肉少」，年輕人則是「肉多魚少」。如果老年人再多吃一點肉、年輕人再多吃一點魚，營養就會均衡了。魚和肉的比率以一比一為佳。✦口腔健康，可確保有食欲「真牙的數量」跟壽命和健康壽命沒什麼關係。跟健康餘命最有關聯的是「仍具功能的牙齒數量」。理想的數據是「八○二○」，也就是在八十歲時仍能擁有二十顆自己的牙齒。不過就算少於二十顆也沒關係，只要假牙堅固且仍具機能的牙齒數量在二十顆以上，自身營養狀態也良好的話，就能維持健康壽命了。✦呼朋引伴吃飯，胃口會大開獨居老人都是自己單獨吃飯，如此一來，很容易有老年衰弱期或憂鬱症的風險。為了減少這樣的風險，需要經常製造和家人或朋友一起吃飯的機會。跟親朋好友一同享用食物，就可以減少老年衰弱期或憂鬱症的危機。身體有慢性疼痛的毛病，因此不太敢活動身體？雖然才50歲，但已經有「老人姿勢」了？怕痛更要動！只有散步是不夠的！不因怕痛而不敢活動打破過度保護身體惡性循環馬上就有效果，能輕鬆持續下去的世界上最簡單的抬腰提臀運動。鍛鍊超核心不一定要這麼累，在家、在辦公室就能進行的抬腰體操，一天只要進行3組，緩解膝蓋和腰部疼痛，降低血壓！預防失智！抬起你的臀部！塑造一個不倒的身體65歲後的肌肉量差異，將決定日後的生活品質‧不想造成家人、看護負擔的人→→請自行做「回春抬腰體操」‧擔心將來可能需要負責照護家人的人→→請務必和雙親、伴侶一起做「回春抬腰體操」各個年齡層適用，包括老年人因為是不費力的肌肉訓練，才能持續下去「深蹲」的替代方案可以鍛鍊到走路時所需全部肌肉並集中鍛鍊掌管爆發力的「白肌」強化肌力‧改善腰痛‧遠離長照短短一年期間，就讓整體院超過一百名的患者恢復健康自2015年5月起，在神戶的日間看護服務中心，透過護士們的協助管理，幫助那些需要看護的人每天進行「復甦體操」，1個月後獲得以下令人驚訝的功效。●原本需借助輪椅才能移動的人，變成可使用拐杖自行走路。●不需借助把手，可以自行走路。●原本需要他人協助才能去上廁所，變成不需協助也能自己行動。●自己覺得腿部和腰部變得更結實。●不需要借助安眠藥就能入眠。●改善高血壓。●提升認知功能。高齡化社會必備保健書鍛鍊大腿前側肌肉，給你行走自如的健康老後打破怕痛或恐懼病症惡化→不願意活動身體→長期臥病在床或罹患失智症惡性循環肌力衰弱的超高齡者也可以安心進行只要每天坐在椅子上抬腰，就能輕鬆擺脫老後各種健康煩惱！◎抬腰體操的特色‧簡單、不吃力的運動，任何人都能做。‧可以鍛鍊走路時所需的全部肌肉。‧不會對膝蓋和髖關節造成負擔，可以在不痛的情況下鍛鍊肌肉。‧不會讓心跳突然升高，高齡者也能安心進行。‧不必擔心會跌倒，非常安全。‧只需要一張椅子，任何地方都可以進行。◎抬腰體操的功效‧鍛鍊大腿前側、腿部後側、臀部、腰部和腹部的肌肉。‧改善腰痛、退化性膝關節炎和退化性髖關節炎等慢性疼痛。‧打造不易跌倒的體質。‧預防長期臥病在床。‧促進腦部血液循環，有效預防失智症。‧培養腳底的踩踏力，預防運動障礙症候群。‧穩定血壓。‧可以減肥，預防代謝症候群。‧骨頭變強健，預防骨質疏鬆症。‧若大家一起進行，更能提升溝通能力。◎更多好處‧培養平衡感，開始大步走。‧增加白天的活動量，晚上能熟睡。‧激發熱情，積極參與生活。※隨書附贈：「回春抬腰體操」自我檢查表任何運動都是，長久持續才能發揮功效，記錄是一個好方法。名人推薦✦林靜芸醫師專文推薦年輕時就要先確立抗衰老的方向，建立信心並預存健康存摺！
